【筋トレ初心者向け】　サプリは何をのんだらいい？

トレーニングを始めてプロテインは買ったけど他に何が必要なの？

こんな風に思っている方、意外に多いんじゃないでしょうか

今回はプロテイン以外のおすすめサプリを3つランキング形式でお伝えしていきます！みなさん参考にしてみてください

この記事で知れること

まとめて紹介していきます

　ビタミンC

　EAA

　クレアチン

ビタミンCの効果、摂取量

第一位はビタミンCです

トレーニングをしている人はもちろん、していない人にもおすすめしたいサプリです

◤ビタミンCの効果は？

この3つがメインであげられます

ビタミンCは1日約3グラム以上摂取するとテストステロンという筋肥大に有効なホルモンを増やすことができます。

人間はストレスを感じるとコルチゾールという筋肉を分解するホルモンを抑制し、ストレスに対抗するホルモンを作り出すときにビタミンCは使われるので、非常に効果的です。

筋肉と直接関係はないですが、肌がきれいになります。メラニンという成分を抑えてくれるためです。

化粧品のメラノCCなどがわかりやすいかと思います。

筋肉にも美容にもいいなんて一石二鳥！

◤ビタミンCの摂取タイミング、量

ビタミンCのみのサプリでもいいですがマルチビタミンを飲んでおけば他に必要なビタミンも一緒に摂取できるのでおすすめです

実際に僕も飲んでいるバイタスのマルチビタミン

＜バイタスの商品をチェック！＞

EAAの効果、摂取量

続いてEAAです。エッセンシャル・アミノ・アシッドの頭文字をとってEAAと呼ばれています

人間の体内で生成できないアミノ酸９種類（必須アミノ酸）のことを言います

どんな効果があるか早速お話していきます

◤EAAの効果は？

メインはこの２つの理由です

EAAは約１５分で血中アミノ酸濃度が高まります。この後詳しくお話しますが、EAAはトレーニング中に摂取するのがおすすめです。アミノ酸濃度が高い状態でトレーニングを行うことで筋肉の合成を高めてくれます

また、トレーニング中は分解も同時に行われているため、EAAを飲んでトレーニングを行うことで分解に使われているアミノ酸を補給することで分解を防ぐこともできます

◤EAAの摂取タイミング

なぜこの二つかというと、朝は体内に栄養が全くない状態で筋分解が進んでしまいます

そこでEAAを飲むことで血中アミノ酸濃度が素早く上がるので筋分解を防ぐことができます

ちなみに、EAAは15分でアミノ酸濃度が高められるので、15分後を目安に朝食を食べるといいです

先ほども少し話しましたがトレーニング中は筋肉が合成と分解を繰り返しています

トレーニング中に飲むことで合成力を高め分解を防げるので筋肥大を目指すなら絶対に飲んでほしいです

EAAは山本義徳先生が監修しているVALXの商品を飲んでいます

僕が飲んでいるEAA　おすすめはシトラス風味です　　さっぱりしてるのでトレーニング中も飲みやすいと思います！
VALXのEAAをチェック

クレアチンの効果、摂取量

最後におすすめするのはクレアチンです

詳しく解説していきます

◤クレアチンの効果

クレアチンというのは体内にためておくことで瞬発的に上げる運動に強くなります

例えばベンチプレスなどのトレーニングは瞬間的にパワーを出力してバーベルを上げますよね

クレアチンはそういった瞬間的に上げるときに使われます

重たい重量を持ち上げられるようになるので筋力が伸び、筋肉も大きくなります

また、ミオスタチンという筋肉の増加を抑える遺伝子を抑制できるともいわれています

クレアチンの摂取タイミング、量

ではどのタイミングにどれほどの量をとればいいのか、話していきます

これがおすすめです

毎日しっかり3～5グラムとっていれば、1か月ほどで体内でのクレアチンがマックスになります

クレアチンは吸収されtるまで時間がかかるので、トレーニング中のドリンクに混ぜて飲んであげるとトレーニング後に吸収されていいかと思います

クレアチンも同じくVALXを飲んでいます　先ほど紹介したEAAに混ぜてトレーニング中に飲んでください
VALXのクレアチンをチェック！

最後に

いかがでしたか？

サプリはいろいろな種類があって迷うかと思いますが、まずはこの3種類をしっかりとっておけば大丈夫です！

ここまで紹介しましたが、サプリはあくまで補助でやっぱり一番大切なのは毎日のトレーニングです

サプリをうまく活用して理想の身体目指して頑張ってください！