筋肉がデカくなるルーティン
筋肉をデカくするための特に大事なルーティン3つを紹介していきます
- 起きてすぐにEAA（もしくはプロテイン）を飲む
- トレーニング60分前にプロテイン
- トレーニング後のストレッチ、栄養補給
順番に説明していきます
起きてすぐにEAA（もしくはプロテイン）
寝ている時は水分や栄養を補給できないため、朝起きてすぐはアミノ酸が身体に足りずに筋肉が分解されやすい状態になっています
そこでプロテインかEAAを飲むことで血中アミノ酸濃度が上がり分解を防いでくれます
プロテインでもいいのですが、より早く吸収されるEAAのほうがおすすめです
EAAは約15分で吸収されるので、その後朝ご飯を食べるようにしてください
<おすすめのEAAはこちらの2つ！>
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トレーニング60分前のプロテイン
プロテインはトレーニング終わりがゴールデンタイムと言われていますが、実はトレーニングの60分前に飲むのも効果があります
トレーニングは始めた時点から合成と分解が進んでいます。なのでトレーニングを始めた時に血中アミノ酸濃度が高まっているのがベストです
プロテインは約60分かけて吸収されていくので、トレーニング60分前に飲んでおくことでトレーニングの効果を最大限にしてくれます
トレーニング後のストレッチと栄養補給
毎日ハードなトレーニングをしている方はトレーニング後のケアがとても大切です
動的ストレッチではなく静的ストレッチがおすすめです
ストレッチをすることで血流の巡りがよくなり疲労の回復が早くなったり、身体が柔らかくなるのでトレーニングで可動域を大きくとることができトレーニング効にも良い影響を与えてくれます
マッサージガンって？
身体にあてることで手軽に筋肉をほぐせるセルフケアグッズです サイズや振動などたくさん種類があるので自分にあうものを探してみてください
あとは栄養補給も大切です
トレーニング前にプロテインを飲むことをおすすめしましたが、トレーニング後にもプロテインは飲んだほうがいいです
その60分後に糖質を取ることでたんぱく質の合成を高めることができるので、忘れずにしっかりご飯を食べてください
筋トレ以外の部分も意識しよう
もちろんトレーニングで筋肉を追い込むことが一番大切ですが、そのほかにも筋肥大に重要な部分はたくさんあります
トレーニング以外にもこだわって一緒に理想の身体目指して頑張りましょう！
