サウナが筋肉にもたらす効果とは？

ダイエットや筋トレにサウナがいいって聞いたことあるけどなにがいいの？て方、意外に多いと思います

そんな方にむけて今回はサウナと筋肉の関係について記事を書こうと思います

ぼく自身も筋トレしていて大のサウナ－です♨

サウナが体に与える影響やメリット、注意点などをお伝えします！

サウナは筋トレやダイエットと相性いいの？

結論から言うと、サウナは筋トレやダイエットと相性はいいです！

サウナは身体が温まって血行がよくなるので身体にいいです！栄養が素早く身体にめぐったり基礎代謝もあがります

トレーニング後にサウナに入るといいことたくさん！

ここから細かく解説していきます！

1　筋肥大のサポートをしてくれる

トレーニング後にサウナで身体を温めることは筋肉を大きくしていくには効果的

インスリンという成分や成長ホルモンが促進されるので、栄養が筋肉までスムーズに届きます

ヒートショックプロテインという言葉もあって、免疫力向上、代謝の促進などの効果があるので

筋肥大やダイエットをしている方には効果的です！

2　疲労感を回復してくれる

サウナで血流が良くなることで栄養が素早く身体にまわるので疲労回復の効果が見込めます

血行の促進で老廃物が身体の外に出されるためです

疲れを残さないことで質のいいトレーニングにつながりますよ！

3　ストレス解消

直接的に筋肉に関係ないかもしれませんが、ぼくはとても大切かと思います

サウナ→水風呂で身体をオンの状態にする交感神経が強く働き、外気浴中にはオフ状態にする副交感神経が強く働きます

この二つがバランスよく働くことで、自律神経が整い身体にはもちろんメンタル面にいい影響を与えてくれます

心にも身体にもストレスをためないことでもっといいトレーニングができるはず！

サウナの注意点

ここまではメリットをかいてきましたが、サウナに入るには注意する点もあるのでお伝えします！

といっても大した注意点はなく、水分をしっかり補給すること、無理しないことのふたつです

筋肉の成長には水もかなり重要なので、脱水症状がおこらないように気を付けて入ってください！

あと倒れないように無理はせず笑

基本的なサウナの入り方

ここからはサウナの入り方の基本を書いていきます

1 サウナに入る（8～12分）　

まずはサウナに入ります。入る前の水分補給はわすれずに！

普段なかなか入らない方や熱すぎるのは苦手っていう方は下段のほうが上段にくらべて温度が高くないのでまずはそこから挑戦してみてください

8～12分、自分の無理のない程度でサウナに入ります

ちなみに、、手の甲から汗が出てくるくらいになれば身体は十分温まっています！参考までに！！

サウナの中では交感神経が強く働いています

2　水風呂（1～2分）　

汗をしっかり流して入りましょう！

ここでも交感神経が強いです

3　外気浴　（10～15分）

大きく深く呼吸することを心がけましょう

外気に当たることで肌からビタミンをとれるので美容にもいいです！

副交感神経が強くなり、交感神経とのバランスがとれます

これを1セットとしてまずは2セット頑張りましょう！

慣れてきたら3セット4セットと増やしてみてください

まとめ

ここまでおはなししましたが、軽くないようをおさらいしようと思います

まずサウナと筋トレの関係は、1　筋肥大に効果的、2　疲労回復、3　ストレス軽減

の筋肉や身体にいい効果3つでした！

そして注意点ですが、水分補給と無理をしないことです

最後にサウナの入り方ですが、サウナ→水風呂→外気浴　これを1セットとして3セットやってみてください

週に一回通っていれば、身体や体調の変化を感じやすいかもしれません

ぜひサウナをうまく活用して理想の身体目指して一緒に頑張りましょう！！